自己分析の質問をAIに出してもらう：経験を掘り下げる問いと記録のしかた

AIに任せること、自分でやること

役割を分けると、AIの言葉に引っ張られにくくなります。以下は編集部の提案です。

• 質問を出す、深掘りの角度を変える、担当：AI、理由：自分では思いつかない切り口をもらえる
• 何があったかを思い出して答える、担当：自分、理由：事実の出どころは自分の記憶と資料だけ
• 数字、日付、役割の確認、担当：自分、理由：AIは確認できない
• 回答の要約、表への整理、担当：AI（自分が確認）、理由：整理は任せられるが、言っていないことが混ざらないか見る
• 強みとして使うかの判断、担当：自分、理由：応募先との相性は自分が決める

入力する情報と設定

実名、勤務先名、取引先名、評価データ、未公開の数字は入れません。「A社」「顧客B」「約10人のチーム」のように置き換えます。

設定の扱いはサービスごとに違います。2026年10月28日時点の公式ヘルプでは、次のように説明されています。

• ChatGPT：Free、Plus、Proの個人利用では、モデル改善へのデータ提供が初期状態でオンです。設定の「Data controls」にある「Improve the model for everyone」をオフにすると止められます。一時チャットは、モデル改善に使われず、安全上の目的で最大30日間保持されることがあると説明されています。保存すると通常のチャットとして扱われます。また、回答に高評価・低評価などのフィードバックを送ると、その会話全体が学習に使われる可能性があります。詳しくはOpenAIヘルプ「Data controls in ChatGPT」をご覧ください。
• Claude：シークレットチャットは、チャット履歴とメモリに保存されず、学習にも使われないと説明されています。ただし、既定で30日間保持されます。Enterpriseプランで組織が保持期間を設定している場合は、それより長くなることもあります。詳しくはClaudeヘルプ「Use incognito chats」をご覧ください。

学習に使われない設定と、情報が秘密として守られることは別の話です。保持期間もあるので、機密は最初から入れない方針にします。上記以外のサービスやプランは、それぞれの公式説明を確認してください。

最初に貼る依頼文

次の文章を最初に貼ります。説明用の例で、実際のAIで動作を試した結果ではありません。使いながら調整してください。

あなたは自己分析の聞き手です。次のルールで質問だけをしてください。

【ルール】
- 質問は1回に1つだけ。
- あなたの推測、評価、強みの判定、言い換え例は出さない。
- 私が「わからない」と答えたら、同じ内容を別の角度で聞き直す。
- 順番は「事実 → 感情 → 学び」。事実が出るまで感情や学びは聞かない。
- 私が書いていないことを、事実として補わない。

【進め方】
1. まず、私が掘り下げる経験を選べるよう、経験の種類を聞く質問をする。
2. 選んだ経験について、いつ・どこで・誰と・何をしたかを聞く。
3. 私が「終了」と書いたら、これまでの回答を「事実/感情/学び」の3列の表にする。
   私の発言にない内容は書かず、足りない欄は「未確認」とする。

【前提】
目的：転職（または就職）の応募書類と面接の準備
伏せ字：会社名はA社、取引先はB社のように書く

最後の「未確認」の指定は入れておきます。入れないと、AIが空欄を自然な文章で埋めてしまう恐れがあるためです。

場面別の質問リスト20問

AIにそのまま出させてもよいですし、行き詰まったときにこのリストを貼って「この中から次にふさわしい1問を選んで聞いて」と頼むこともできます。

場面1：経験を1つ選ぶ（1〜4）

1. 仕事、学業、アルバイト、活動を問わず、時間と労力をかけたことを5つ挙げるとしたら何ですか。
2. その中で、いちばん具体的に場面を思い出せるのはどれですか。
3. それはいつ頃、どこで、何人くらいで取り組んだことですか。
4. そのときのあなたの役割は何でしたか。

場面2：行動を事実で掘る（5〜9）

1. 最初に自分がやったことは何ですか。
2. うまくいかなかった点は何で、そのときどうしましたか。
3. 自分で決めたことと、指示されて動いたことは、それぞれ何ですか。
4. 人数、期間、回数、件数など、数字で言えることはありますか。
5. 誰かに頼んだこと、頼まれたことはありますか。

場面3：感情を拾う（10〜13）

1. その経験でいちばん楽しかった瞬間はどこですか。
2. いちばん消耗した、または嫌だった瞬間はどこですか。
3. 時間を忘れて取り組んだ作業はありますか。
4. 「これはもう続けたくない」と感じた作業はありますか。

場面4：学びにする（14〜17）

1. 同じ状況にもう一度なったら、何を変えますか。
2. 周りの人から、感謝や指摘として言われたことはありますか。
3. この経験を通じて身についた行動の癖は何ですか。
4. 別の職場や環境でも使えそうな部分はどこですか。

場面5：応募につなぐ（18〜20）

1. この経験を選んだ理由を面接官に聞かれたら、どう答えますか。
2. 志望先の仕事で同じやり方が通用しそうな場面と、足りなさそうな点は何ですか。
3. ここまでの話で、まだ話していない大事な経験はありますか。

感情の質問（10〜13）は事実の後に置きます。先に感情から聞くと「楽しかった」という印象だけで話が進み、何をしたのかを説明できなくなりやすい、というのが編集部の考えです。

回答を事実・感情・学びで残すメモ表

セッションごとに、1経験につき1行で残します。依頼文でAIに作らせる表は3列ですが、「裏付け」と「状態」の2列は自分で足します。AIの要約をそのまま使わず、見直して書き直す前提の様式です。

• （例）A社の問い合わせ対応、事実（いつ・どこで・役割・数字）：入社2年目、5人チーム、受付メールの返信テンプレートを自分で作り直した、感情（楽しい/消耗/無関心）：作り直し中は没頭した。クレーム対応は消耗した、学び（次に活かす行動）：繰り返しの作業は型にして共有すると、自分も周りも楽になる、裏付け：共有フォルダの更新履歴、先輩の評価コメント、状態：確認済み
• （例）学園祭の運営、事実（いつ・どこで・役割・数字）：3年次、運営メンバー約20人、予算の取りまとめ担当、感情（楽しい/消耗/無関心）：会議の調整は苦手だったが、予算表づくりは楽しかった、学び（次に活かす行動）：数字を先に揃えると議論が早く進む、裏付け：当時の予算表（確認する）、状態：要確認

上の2行は説明用の例で、実在の人物や実績ではありません。

使い方のポイントは3つです。

• 「事実」欄には、名詞・数字・日付で書けることだけを入れます。「頑張った」「貢献した」は評価なので、感情か学びの欄に回します。
• 「裏付け」欄には、資料や、確認できる人を書きます。見つからない数字は「要確認」にして、書類には載せません。
• 「状態」欄は、AIの要約を自分の記憶と照らし合わせたかを示します。照らし合わせていない行は書類に転用しません。

やめどきの見極め方

質問は無限に出せるので、止める基準を先に決めておきます。以下も編集部の目安です。

• 同じ経験で、新しい事実が3問続けて出ない、判断：その経験は終了。別の経験に移る
• 学びを1文で書けて、根拠の場面を1つ挙げられる、判断：表に書いて終了
• 答えがAIの用語や言い回しに寄ってきた、判断：いったん中断し、自分の言葉で書き直す
• 「それっぽい答え」を作ろうとしている、判断：事実の質問（5〜9）に戻る
• 疲れて回答が短くなった、判断：休む。続きは別の日に

1回の壁打ちで掘る経験は1〜2つに絞ると、無理が出にくくなります。10問ほど答えたら、いったん表に整理して全体を眺めます。5つの経験を浅く聞くより、1つを深く掘るほうが、面接の追加質問に答える材料になると考えています。

公的ツールと見比べて、次に進む

AIの質問だけでは、職歴や適性の整理に偏りが残ることがあります。厚生労働省はキャリアを見直したい人向けのページで、これまでのキャリアやスキルを棚卸しできる「マイジョブ・カード」と、興味や価値観、経験した職業などの切り口から自分に合う職業を探せる「job tag（職業情報提供サイト）」を紹介しています。表に溜めた事実や学びを、これらの結果と見比べる材料にできます。結果が応募先との相性を保証するものではないので、最終判断は自分で行います。

進め方は次のとおりです。

1. 依頼文を貼り、質問1〜4で掘る経験を1つ選びます。
2. 質問5〜9に、事実だけで答えます。
3. 質問10〜17で、感情と学びを足します。
4. 「終了」と書いて表にしてもらい、事実欄の数字と日付を自分で確認します。
5. 確認できた行だけを、応募書類や面接の準備に使います。