寝る前のWAVE / WAVE：静かなループを作る

眠りの手前で音に求める条件

寝る前の音で邪魔になりやすいのは、大きさそのものより「変化」です。音量が急に上がる、音色が突然変わる、予想外の位置で音が鳴る。こうした出来事は、意識が「何だろう」と向かう原因になります。ループは繰り返しなので、変化の少なさという点では素材として向いています。ただし、16ステップのうち一か所だけ目立つ音があると、その一点が毎周期やってくる刺激になります。

静かなループの条件を、確かめられる形で整理します。

• 聴いているうちに、音の数を数えようとしなくなる。
• ループの切れ目（16ステップ目から1ステップ目に戻る瞬間）に気づかない。
• 音の大きさを変えたくなる衝動が起きない。
• 止めたいときに、手探りで確実に止められる。

どれも「眠れたか」という結果ではなく、聴いている最中の状態です。眠りの質そのものは、このような遊びの記録で評価できるものではありません。眠りの不調が続くときは、音の工夫より先に、医療機関や専門家への相談を考えてください。

準備：音量は作品の外から決める

音量について、まず確認しておきます。「WAVE / WAVE」の画面に音量の調整があるかどうかは、この記事では断定できません。作品を開いて確かめてください。ここでは、端末側の音量を基準にする手順で進めます。作品内に調整があっても、最終的な大きさは端末の音量とのかけ算で決まるからです。

準備するものは次のとおりです。

1. 普段寝る部屋で使う端末（枕元に置く想定の位置まで含めて）
2. メモ用の紙か、別のメモアプリ
3. 時間を測れるもの（ストップウォッチ）

手順は次のようになります。

1. 端末の音量を、普段より明らかに低い位置に下げます。
2. 部屋の明かりを落とし、静かな環境で、作品のループを再生します。
3. 「聞こえるか聞こえないか」の境目から、少しずつ上げます。
4. 「ぎりぎり聞き取れる」ところで止め、その位置をメモします。端末の音量表示の目盛りや段数で十分です。
5. そこから一段だけ上げた位置を、その晩の上限とします。

大事なのは、昼間の静かな時間ではなく、実際に寝る環境で決めることです。昼に「小さい」と感じた音量は、夜の静かな部屋ではかなり大きく聞こえることがよくあります。

ヘッドホンやイヤホンは、寝返りでコードが絡んだり、耳への圧が気になったりするため、この用途では選びにくいでしょう。枕元のスピーカーか端末のスピーカーを使うなら、端末を耳から少し離すだけでも音量の感じ方は変わります。置き場所もメモに加えておきます。

テンポは「ループの長さ」に直して考える

テンポは、BPM（1分間の拍数）の数字だけを見ても、眠りに向くかどうかは判断しにくいものです。判断しやすい形に直すには、「ループ1周が何秒か」を使います。

ここで一つ注意があります。16ステップの1ステップが何分音符にあたるかは、確認済みの情報にありません。そのため、仮に「1ステップが16分音符（1拍の4分の1）」だったとして計算します。この前提が合っているかは、次の方法で実測して確かめてください。

• ループを10周分再生し、ストップウォッチで合計時間を測ります。
• その時間を10で割ると、1周の秒数が出ます。

仮定の計算と実測が一致すれば、前提は正しかったことになります。一致しなければ、実測値を以降の判断に使ってください。

仮定した場合の計算は次のとおりです。

• 60、1拍の長さ：1秒、1ステップ：0.25秒、ループ1周（16ステップ）：4秒
• 80、1拍の長さ：0.75秒、1ステップ：約0.19秒、ループ1周（16ステップ）：3秒
• 100、1拍の長さ：0.6秒、1ステップ：0.15秒、ループ1周（16ステップ）：2.4秒
• 120、1拍の長さ：0.5秒、1ステップ：約0.13秒、ループ1周（16ステップ）：2秒

ここから読み取れるのは、1周が短いほど「切れ目」が頻繁にやってくるということです。2秒おきに同じ頭出しが来るループと、4秒おきのループでは、切れ目への注意の向き方が違うかもしれません。逆に、テンポをさらに落として1周が長くなると、音と音の間が空き、余白が増えます。これが落ち着きにつながるか、それとも間が気になるかは、人によって分かれます。

だからこそ、テンポは一つに決め打ちせず、数通り用意して比べます。たとえば、いちばん遅い設定、中間、少し速めの3通りを同じ音の配置で作り、聴き比べる形が分かりやすいでしょう。作品の上限・下限の範囲は、画面で確かめてください。

音の数を減らす：ミュートとスウィングの使いどころ

テンポを決めても、4つの音がすべて鳴っていると、賑やかさは残ります。静かなループを作るときは、足すより引くほうが近道です。

トラックごとのミュートを使い、次の順で試してみます。

1. 4つの音をすべて鳴らして、基準の状態を聴きます。
2. いちばん耳に刺さる音（高く、短く、はっきりした音）を一つ消します。どの音がそうかは、実際に聴いて判断してください。
3. 残った3つのうち、ステップが密に並んでいるトラックを、さらに間引くかミュートします。
4. 最終的に、1〜2トラックだけが鳴る状態を目指します。

音を並べ替えるときは、1ステップ目に強い音を置かない工夫も考えられます。ループの頭に目立つ音があると、切れ目が毎回強調されてしまいます。頭を空けておくか、頭の音を控えめな音色にすると、切れ目が溶けやすくなるはずです。これは仮説なので、次の記録で確かめます。

スウィング（拍のタイミングをずらして跳ねた感じにする機能）は、寝る前には控えめにする、というのが一つの考え方です。跳ねるリズムは身体を動かしたくなる性質があり、静けさとは別方向に働くかもしれません。ただし、これも個人差があります。スウィングをゼロにした版と、少しかけた版を並べて聴けば、自分にとってどうかがわかります。

パッド演奏の録音は、人間の演奏ならではの揺れが入る分、寝る前には予想しにくい位置で音が鳴ることがあります。静かさを重視するなら、ステップを一つずつ置いた機械的な配置のほうが、予測できて落ち着く可能性があります。録音版と手置き版を比べてみる価値があります。

3晩の記録の取り方と読み方

ここまでで、変えられる要素は「テンポ」「音の数」「スウィング」「音量」の4つです。一度に全部を変えると、何が効いたのかわからなくなります。そこで、1晩に変えるのは一つだけにします。

記録は次のように行います。

• 単位：1晩につき1条件、同じ条件で最低2晩（偶然の寝つきの差を均すため）。
• 聴く時間：布団に入ってから、あらかじめ決めた時間（たとえば10分）だけ。
• 記録する項目（翌朝ではなく、聴き終えた直後に一言ずつ）：
• 切れ目に気づいたか（はい／いいえ）
• 音の数を数えたくなったか
• 音量を変えたくなったか
• 気が散った音はどれか

眠りに入るまでの時間や、眠りの深さを数字にして比べることは、この方法では勧めません。測定の道具がなければ正確にはできず、「寝つけたか」を気にすると、かえって意識が冴えることもあるためです。記録するのは、あくまで聴いている最中の状態です。

結果の読み方の目安は次のとおりです。

• 切れ目に気づいた条件では、ループを長くする（テンポを落とす）か、頭の音を弱める。
• 音を数えたくなった条件では、鳴っているトラックを一つ減らす。
• 音量を変えたくなった条件では、音量の目盛りを一段下げて、もう一度同じ条件で試す。「上げたくなった」のか「下げたくなった」のかも書いておきます。
• どの項目も「いいえ」で済んだ条件が、静かなループとして残ります。

2晩試して結果が割れたときは、その条件は決め手にならないと判断して、次の要素に進みます。

起こりやすい誤りと、止め方の用意

よくある誤りを挙げます。

• 寝る前に作り込む：ステップを置く作業そのものが、頭と目を使う活動です。ループは昼のうちに作って保存し、夜は開いて再生するだけにします。保存のしかた（自動か手動か）は、作品を開いて確かめてください。
• 画面が明るいまま使う：端末の明るさを下げます。作品の「動きを抑える」設定は、画面の動きを減らす用途で使えます。ただ、サイトのライト／ダーク切り替えが作品内にも及ぶかは確認済みではないので、実際の見え方で判断してください。
• 止め方を決めていない：ループは自然には終わりません。作品に停止のためのタイマーがあるかは確認できていないため、端末側のスリープやタイマーの機能、あるいは画面ロック時に音が止まるかどうかを、昼のうちに確かめておきます。確かめるまでは、「眠る前に自分で止める時間」を決めておくのが安全です。
• 音量を一晩ごとに上げていく：慣れると小さい音が物足りなくなり、少しずつ上げがちです。端末の音量目盛りをメモして、上限を守ります。

アプリを開いたまま寝落ちしても支障がないかどうかは、端末の設定と環境によります。充電しながら使うか、電池残量はどうかも含めて、自分の環境で一度確かめてください。

次の行動

今夜は、昼のうちに「いちばん遅いテンポ」「トラックを2つだけ残す」「スウィングなし」のループを一つ作って保存します。夜は端末の音量を聞こえるぎりぎりに合わせ、10分だけ再生して、切れ目に気づいたかどうかを一言だけ書いてください。それを2晩続ければ、次に変える要素がはっきりします。