AIに毎回同じ説明をしない：我が家の前提メモ（人数・設備・好み）の作り方

前提メモに書くこと

目安は「しばらく変わらず、答えに影響する情報」です。人数や年齢は大まかに、苦手食材は「避ける」と「少量なら可」に分けると、条件が伝わりやすくなります。個人を特定できる情報は書かず、今日だけの予定や食材は毎回の依頼に回しましょう。

• 世帯人数・年齢の目安、食べられない食材、今日の依頼に書く：今日の予算、冷蔵庫にあるもの
• 調理器具、基本の調理時間、今日の依頼に書く：今回使いたい食材、急ぎかどうか
• 味の好み、買物や保存の習慣、今日の依頼に書く：今日ほしい献立の数や用途

コピーして使える様式

空欄を埋め、当てはまらない項目は「特になし」とします。書きすぎる必要はありません。家族の本名や住所ではなく、「大人2人、子ども1人（小学校低学年）」のような書き方にします。

【我が家の前提メモ】
■世帯：大人__人、子ども__人（年齢の目安：__）
■食べない／避ける食材：__
■苦手だが少量なら可：__
■好きな味・よく作る料理：__
■調理設備：コンロ__口／グリル__／オーブンレンジ__／炊飯器__／その他__
■調理時間の目安：平日__分、休日__分
■買物：頻度__／店のタイプ__
■保存：冷凍庫（小・中・大）／作り置き__日分まで
■答え方の希望：__（例：分量つき箇条書き）
■お願い：不明な点は推測せず、先に質問してください。

アレルギーなど安全に関わる条件は、具体的に記載しても、提案の誤りがないとは限りません。調理や購入の前に、食品表示や家族の状況を人が確認してください。

献立を頼むときの貼り方

メモの後に「今日の条件」を続け、必要な材料や予算をその都度入力します。以下は使い方を示す架空の例で、実際に試した結果ではありません。

以下は我が家の前提メモです。これを踏まえて答えてください。
条件と合わない提案は避け、不足情報があれば先に質問してください。

（ここに前提メモを貼る）

【今日の条件】
・予算：夕食3日分で3,000円くらい
・冷蔵庫にあるもの：鶏もも肉、キャベツ、卵
・依頼：平日の夕食3日分の献立と、足りない買物リスト

【出力】
日付順の献立表、その後に買物リスト。
冷蔵庫にあるものは買物リストから除いてください。

提案を受け取ったら、避ける食材や調理器具、時間の条件を満たしているか確認します。違反があれば、「前提メモの『平日30分』に合わせて作り直してください」のように、該当する条件を挙げて修正を頼みます。同じ訂正を繰り返したら、今後も続く条件なのか考え、必要ならメモを更新します。

ChatGPTとClaudeではどこに置く？

まずは毎回貼る方法で、必要な項目を絞るのが簡単です。使い続けるなら、設定に保存するか、用途別のプロジェクトを使う方法があります。

• 毎回貼る、向いている場面：まず試したい／用途ごとに内容を変えたい、確認できた仕様：アプリの設定に左右されない
• ChatGPTのカスタム指示、向いている場面：複数の会話で共通の好みを使いたい、確認できた仕様：すべてのチャットに適用。文字数上限はプランにより異なる
• Claudeのアカウント指示、向いている場面：Claudeの会話全般で共通の希望を使いたい、確認できた仕様：アカウント全体の会話に適用
• Claudeのプロジェクト指示、向いている場面：献立など特定の用途に分けたい、確認できた仕様：プロジェクト内のチャットに適用。チャット間の内容は、プロジェクトのナレッジに追加しない限り共有されない

ChatGPTのカスタム指示は、設定すると全チャットに適用されます。家事以外の相談にも家庭の前提を使わせたくない場合は、毎回貼る方法を選ぶのも手です。設定場所や上限の詳細は、OpenAIのカスタム指示ヘルプで確認できます。

Claudeではアカウント全体の指示とプロジェクト指示を使い分けられます。Claudeのパーソナライズ機能の説明とプロジェクトの管理方法を参照し、使える機能や画面を確認してください。サービスの仕様や設定画面は変わることがあります。

ChatGPTのヘルプでは、カスタム指示の情報がモデル改善に使われること、利用内容の改善利用をオプトアウトする設定への案内があることも説明されています。設定に保存する場合も、氏名や住所など、不要な個人情報は避けましょう。

メモを見直すタイミング

家族構成や調理器具が変わったとき、好みについて同じ訂正を何度かしたときに見直します。たとえば、辛い味付けを毎回避けたいなら「辛味は避ける」と加えます。今日だけの希望や在庫は、前提メモに混ぜず、その日の依頼に残してください。

過去の会話から追記候補を探す場合は、次のように頼めます。

次のやり取りから、私が訂正した点を挙げてください。
今後も変わらない前提としてメモに加える候補と、今回だけの条件を分けてください。
候補は1行ずつにし、採用するかは私が判断します。

（ここに会話を貼る）

メモは短く保ち、実際の暮らしに合わなくなった項目を更新すれば、次の依頼にも使い回せます。